다이어트를 위한 아침 운동과 저녁 운동의 이점은?
다이어트를 위해서는 아침 운동이 좋을까요,아니면 저녁 운동이 더 효과적일까요?
살도 빼고 건강도 챙기기 위해 바쁘고 피로한 일상 속에서도 시간을 들여 운동하시는 분들 정말 많습니다. 이른 아침 시간 출근길에 보면 가벼운 산책이나 조깅 하시는 분들도 보이고 , 좀 더 체계적으로 스케줄을 짜서 아침 반 수영이나 요가,필라테스를 하시는 분들도 계신데요,
아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동 사이의 차이와 그에 따른 이점은, 각 개인의 일상 생활 속 일정, 다이어트 목표 및 체력 수준에 따라서도 차이가 있을 수 있습니다.
자신의 평소 생활 패턴과 직장 생활로 인한 시간 관리 문제 등으로 인해, 모처럼 굳게 마음먹은 자신과의 약속을 지킬 수 있는 시간대 하나 정하는 것부터 처음부터 고민 되는 어려운 선택입니다.
과학적인 관점에서 보면
연구 결과에 따르면 운동하기에 가장 좋은 시간은 체온의 상승으로 우리 몸의 신진대사가 가장 활발해지는 오후 3시~6시 사이라고 합니다.
하지만!
이 시간대는 대부분 한창 근무시간일 우리 직장인들에게는 절대 무리. 출근 전 아침이든 퇴근 후 저녁 시간이든 둘 중 하나를 선택해야지요~
아침 운동&저녁 운동 시간대에 따른 이점
아침 운동:
아침에 운동을 하는 것은 몸과 마음을 깨우고 하루를 시작하는데 도움이 될 수 있습니다.잠에서 깬 직후이므로 에너지 수준이 낮아 피로감은 좀 들겠지만, 하루를 에너지 넘치게 시작할 수 있다는 이점이 있습니다.
몸이 깨어나는 과정에서 체온과 근육이 활동하기 시작하는 시간이므로, 아침에 운동을 할 때는 근육이 더 뻣뻣할 수 있으므로, 새로운 에너지를 충전하고 몸을 깨우기 위해 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭이 적합할 수 있습니다.
저녁 운동:
일상의 스트레스와 피로를 풀기 위해 느긋하게 운동하기 좋은 시간대 입니다. 일상 활동으로 몸이 더 따뜻해진 상태에서 운동을 시작하게 되므로 몸의 근육이 더 유연해진 상태고, 하루 중에 에너지가 축적된 상태에서 운동하게 되므로 더 많은 에너지를 발휘할 수 있습니다. 신체 에너지가 부족한 아침에 할 수 있는 가벼운 운동보다 좀 더 강도 높은 운동을 선택하는 것도 좋습니다.
살을 빼는 다이어트가 주 목표라면?
늘어나는 뱃살 고민..섭취한 음식물의 칼로리를 태우고 살을 빼고자 다이어트에 좀 더 포커스를 두신다면,
아침 식사 전 공복인 상태에서 하는 운동이 더 좋다고 하는데요, 전날 소모되지 못하고 축척 되어 쌓인 지방이 우리가 몸을 움직이며 운동 할 때 필요한 에너지로 전환이 되기 때문에 아침 운동이 더 효과적이라고 합니다.
건강을 증진 시키는 것이 목표라면?
살을 빼는 것도 물론 건강을 위해 중요하지만 우리가 운동을 하는 근본 목적은 체력의 향상과 건강 증진에 있습니다.
저녁 7시 이후에 하는 운동은 한창 신체적 성장 단계에 있는 아이들에게는 물론 성인들의 자가 면역력을 키워주는데 아주 좋은 시간대로 저녁 식사 후 소화가 된 약 1시간 뒤 자신에게 맞는 적절한 운동을 해주는 것이 좋은데요, 이때 중요한 건 너무 과격한 근육 운동은 피하는 것. 오히려 숙면을 방해하여 건강을 해칠 수도 있기 때문입니다.또, 운동 후 미지근한 물로 샤워를 하고 자면 밤사이 숙면을 취하는데도 아주 좋다고 하죠.
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공복 운동은 몇 가지 잠재적인 이점이 있지만, 동시에 주의해야 할 점도 있습니다.
아침 공복 운동의 잠재적 이점
지방 연소 촉진:
아침에 공복 상태에서 운동하면 혈당 수준이 낮아져 인슐린 수준이 감소하게 되어 체내의 지방 분해를 촉진할 수 있습니다.
대사 속도 증가:
아침에 운동하면 대사 속도가 증가하고, 이는 일상적인 활동 및 식사 후에도 추가적인 칼로리 소모를 유도할 수 있습니다.
일상 전반에 긍정적인 영향:
아침에 운동하면 일상적인 활동에 대한 에너지 수준이 향상되어 더 활발하게 움직이게 될 수 있습니다.
주의할 점:
혈당 수준 관리:
당뇨 환자나 혈당 조절에 문제가 있는 경우 아침에 공복 상태에서 운동할 때 혈당 수준을 주의 깊게 관리해야 합니다.
수분 섭취:
아침에 운동을 할 때 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
추천하는 운동 종류:
가벼운 유산소 운동이나 스트레칭이 아침에 적합할 수 있습니다. 고강도의 운동이나 긴 유산소 운동보다 요가나 필라테스의 스트레칭 동작이나 가벼운 수영 또는 조깅을 추천합니다.
다이어트와 건강을 위한 운동의 효과를 극대화 시키려면 무엇보다도 평소 자기 관리와 꾸준함이 중요합니다. 적어도 1주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 꾸준히 해야 한다는 건 이미 잘 알려진 상식이죠?
가장 중요한 건,
건강하고 활기찬 일상을 위해 운동을 하기로 마음을 먹었는데 그게 오히려 스트레스가 되지 않도록,
또 단시간에 목표한 결과를 보고 싶어 너무 무리하는 바람에 건강을 해치지 않게, 자신이 가장 편한 시간대를 정해서 즐긴다는 마음가짐으로 해야겠습니다.
몸이 적응 하기 전 처음 시작할 때는 신체적인 피로감과 스케줄 관리로 어려움도 따르고 중도에 포기해 버리고 싶은 마음이 들지만, 굳은 결심으로 이주 정도만 해보세요, 어느 새 자신도 모르는 사이 운동을 하지 않은 날이 더 피곤하고 일상에 활력이 없어지는 것을 느끼시게 될 겁니다.
